[...] zrzuciłem ok 10kg) 2 miesiące chodziłem na siłownię, lecz po chorobie przestałem, nie stosuję diety, staram się jeść jeden posiłek dziennie i anwet nie czuje głodu ani nie jestem osłabiony, pije również duże ilośći Pepsi (uzależnienie od kofeiny) Pomocy!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 109 Wzrost: 196 Obwód klatki: 108 Obwód [...]
[...] (13 godz.): To albo gainer albo jajecznica :p 4 Obiad, Przed treningowy posiłek (17 godz.): Piersi z kurczaka + woreczek ryżu 5 Posilek po treningowy (20 godz.) Zazwyczaj jest to makaron :p poraz kolejny łyżka oleju lnianego 6 Posilek (22 godz.) Serek wiejski ;D Sam sobie to wymyśliłem, ale nie bardzo wiem czy dobrze mam to poukładane ;) Od [...]
[...] itp. Niestety, na siłownie po prostu czasu mieć nie będę ani tym bardziej energii. Teraz moje pytanie: jak ten tydzień przetrwać aby stracić jak najmniej mięcha. Zaopatrzony jestem w 500g bcaa Hi-Teca, 2kg białka Sciteca Proffesionala oraz oliwę z oliwek i wafle ryżowe. Proszę o poradę jak te "posiłki" sensownie rozplanować i czy może macie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka sprawa jest taka ćwiczyłem w tamtym roku od wakcji do wiosny i w tamtym czasie brałem 1 cykl jabczanu zrobiłem przerwę aż do teraz czego żałuję :/ gdy brałem kreatynę miałem taką prowizoryczną dietę ale nie o to chciałem zapytać. teraz znów zacząłem chodzić na siłownię i chciałem kupić monohydrant tylko boje się że w czasie cyklu będzie [...]
[...] na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps np: wyciskanie sztangielek zza głowy. który z tych sposobów jest lepszy? 2.Skoro cwicze 4 razy w tygodniu, PON,WT,CZW,PT, to czy mogę Cwiczyc na biceps i triceps 2x w tygodniu?? Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]
[...] weekend, ale decyzje musze podjac jutro :-/. Jutro zapisuje sie na aerobic (12 godzin na 2 tyg.). Bo w ferie chce sie poruszać. I nie wiem co wybrac! Układ mi pasujący jest mniej więcej taki: Poniedziałek: 8.00 TBC, 9.00 hi/lo+brzuch lub 16.30 TBC,17.30 HH,18.30 Step Wtorek: 9.00 TBC, 10.00 TaeBo, (ok. 16 trening siatkówki=>90 min.) Środa: [...]
Witam, zauważyłem iz na forum jest sporo ciekawych rzeczy na temat sportu etc...Wiec chciałbym was prosić o poradę ;) Mam 19 lat 190 cm wzrostu i waze 76 kg cwicze na siłowni okolo 1,5 h dziennie i w domu mięsnie brzucha lecz bez zadnej diety badz odrzywek czyli na (sucho). po 1:Nie wiem czy nie powinienem po 1 zastosować jakaś dietę aby przybrać [...]
[...] martwię się tym, bo lepiej chyba dla mnie jak dojdę do większego poziomu. I tu rodzi się moje pytanie, mierzyłem się na paru kalkulatorach i dostawałem wynik 7-9%bf, ale nie jestem tego pewien więc czy faktycznie na tyle to wygląda, i przy okazji jaki jest waszym zdaniem optymalny BF do budowania masy mięśniowej, żeby z jednej strony szło to dość [...]
Witam, jestem nowy na forum. Potrzebuje pomocy w ustaleniu makroskładników w diecie- białko węgle, tłuszcze. Wypełniłem ankietę. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam. WIEK:50 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 WZROST:166 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 ZA [...]
[...] ostro wziac sie do pracy i oczywiscie jakies suple sa niezbedne.Oto kilka danych:- 182 cm, 79 kg. lekki brzuszek, staz 1 rok...co tam jeszcze.wiedza na poziomie - nie jestem laikiem ale za speca sie bron boze nie uwazam. Cel:masa w gore max do 90 kg, ale przede wszystkim rzezba.Brzuch katuje,aeroby robie z dieta jest gorzej bo duzo [...]
[...] 2 tydzień 2,2,2,3,3,3,3, 3 tydzień 3,3,3,3,3,3,3, 4 tydzień 3,3,3,3,2,2,2, 5 tydzień 2,2,2,2,1,1,1, Jest to mój pierwszy cykl na saa wiec chce to zrobić z głową bo zdrowie jest najważniejsze:P. Oczywiście dodaje sobie do jednego tabsa mety dwie tablety sylimarolu i na noc hepatil. Po mam zamiar odblokować sie dychą clomidu ale to juz ma sie [...]
Proszę o ocenę i uzupełnienie o ćwiczenia na mięśnie dwugłowe tylko nie na jakies przyrządy bo takich w domu nie posiadam (o ile są takie ćwiczenia).Jest to cykl FBW który chce wykonywać na zmianę 4 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
[...] cukrów i fast foodów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 Weidera,Hiit i wszystko co polecicie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję,możliwe Stosowane wcześniej diety: Dieta proteinowa
Pytanie banalne, ale odpowiedź już wcale chyba nie jest prosta, ani zrozumiała. Pytam gdyż bardzo często na forum padają określenia tupu "sezonowiec" i tak naprawdę nikt nie napisał definicji. Czy jest to osoba ćwicząca w danym okresie czasu, czy nieregularnie? Jaki okres przerwy pozwala na stwierdzenie że mamy z takim sezonowcem do czynienia, a [...]
[...] jakoś mniej niż 1:10) omega -9 : omega -3/6 = 1:1 lub 1:2 Żeby nie tworzyć osobnego tematu zapytam od razu o olej rzepakowy - Według wartość odżywczych olej rzepakowy jest świetny ponieważ jest źródłem każdej omegi co prawda omegi 3 ma nie wiele a omegi 6 średnio jednak dalej są to wartości powyżej 10 g na 100 g. Mimo wszystko zauważyłem [...]
siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba [...]
Po diecie redukcyjnej poziom Leptyny, jak wiadomo jest obnizony. Niski poziom Leptyny wplywa na niski poziom Dopaminy co skutkuje tendencja do ponownego nabierania tkanki tluszczowej. Na ratunek przybywa Bromokryptyna ktora symuluje dopamine (bardzo upraszczajac). Jest ona dobra przy samej redukcji jak i budowaniu masy (hamuje NPY). Jednak na mnie [...]
witam:):) wlasnie wrocilam z silowni i musze przyznac ze potrzebuje pomocy:-( Chodzi o trening, ktory juz bardzo dlugo jest taki sam... I mam go serdecznie dosc! Do tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha [...]
[...] : kreatyna, białko, BCAA, spalacz tłuszczu. Chodzi mi o zbicie dużej liczby, która pojawia się na wadze gdy na nią stanę oraz przyrostu siły. Czy takie zestawienie jest dobre? Coś dodać/usunąć? Jestem początkujący i nie wiem jak i kiedy brać dane suplementy (z tego co wyczytalem, a czytalem sporo na temat każdego z wymienionych przeze [...]
Witam, temat jest wazny. Zrzucilem z 94 na 85kg, fatu zeszlo sporo, siedzil dol brzucha i boczki przy plecach takze chce dopalic ta reszte. w sumie chudlem 1.2kg na tydz bo w pierwszym tyg spadla masa wody z powodu tego ze sie obzeralem. Treningow mam 10 w tyg, obecnie mialem tylko 6 dlatego tez pozwolilem sobie na wiekszy deficyt z powodu [...]
